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1分钟测肺阻塞风险!台大肺癌权威:5种养肺运动自我增强肺功能

陈晋兴(肺癌权威)、梁惠雯(资深媒体人) 2022-08-15 | 浏览数 4,347 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/陈晋兴(肺癌权威)、梁惠雯(资深媒体人)】

增益肺功能的保健运动



肺的体积大,但气吐不出来也没用,像是抽菸者或气喘病人等,他们的气道狭窄,瞬间可以用的气很少,若紧缩到无法换气,就会有生命危险。而一般人也必须要有通畅的呼吸道,才能有充足的氧气供身体使用,否则长期血氧不足,会影响身体机能,产生疾病。
台湾高尿酸世界第一,恶化引截肢!医揭5大NG习惯 立即看>>> 吐气量显示呼吸道是否畅通,也代表一个人的咳嗽能力。在进行肺功能检测时,会以用力呼气一秒量(forced expiratory volume in one second, FEV1)和尖峰呼气流速(peak expiratory flow rate, PEFR)为指标,来了解呼吸时进出肺部的气体量及其流速。

连同肺活量合并评估,当一个人的肺容积与呼吸流速都正常时,通气功能大致是正常的。进行肺脏手术前,也会以肺量计做肺功能检查,主要参考指标是用力呼气一秒量(FEV1),因为一般人用力吐完气的时间约需三秒钟,其中大部分空气都会在第一秒呼出,检测FEV1较精确,可借此推估咳嗽能力及手术安全性、病人术后存活率及对日后生活的影响等,而若是较复杂的手术还需加上心脏超音波及运动肺功能检查。 (编辑推荐:养肺多吃十字花科蔬菜?维生素D真能抗癌?看肺癌权威最建议怎么吃)

肺脏的氧合能力指的是气体交换能力。如同肠胃道除了构造健全外,也需要有好的吸收能力;当氧气进入肺脏,会经由扩散,完成氧合作用,但若肺泡膜因病变或吸菸导致纤维化,即使有吸入空气达到肺泡,氧气也无法穿透肺泡膜提供身体运用,,

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,形同虚设。

除上所述,肺功能也和胸壁的肌肉及横膈膜的力量有关。我们的胸腔在呼吸时就像是一个帮浦,吸气时,肋骨向外、横膈膜往下沉,使胸腔扩张、腹腔变小;呼气时,横膈膜上升、胸壁向内收缩,顺势将肺脏里的二氧化碳挤出。因此,吸气时要能让胸壁扩增到最大、横膈膜下压到最低,如此才能让肺活量上升。

现代人久坐或习惯驼背,都可能压迫肺部,影响肺活量,而缺乏较高强度的运动,也会导致相关肌肉无法大力运动,使吐出的气体量小而弱,因此,想要增强呼吸功能、增加肺活量,多做一些胸壁肌肉及横膈膜的肌力训练是必要的。 (编辑推荐:肺癌权威医师:我家煮饭会避开这2种!远离肺癌毒素这样做大胜保健品)

自我检测肺功能的方法



一分钟登阶测试:



台湾胸腔暨重症加护医学会的“一分钟登阶测试”,是依据一般人一秒钟约可爬一个阶梯的速度,来检测肺功能及肺阻塞风险。


六分钟行走测试:



由美国胸腔医学会(ATS)开发的六分钟行走测试(6MWT,The 6-minute Walk Test),是用来衡量一个人步行六分钟的最大距离,以评估其心肺运动能力。

测试时可选择在三十公尺长度的走廊,或利用居家室内空间(建议至少十五公尺长),以舒适但稍快的速度于固定距离中来回行走,同时搭配指尖血氧机及计步器,测量六分钟内之血氧浓度及总共走多少距离(以公尺计)。

一般健康人之血氧饱和浓度约为百分之九十五至一百,至于六分钟行走总长度会依年龄、身高、体重、性别不同而有所差异,但大致而言应落在四百至七百公尺间,且是轻松、不费力的,否则就得注意是否心肺功能不足。

学会正确呼吸、伸展,就能有益肺功能!肺癌权威医师推荐的养肺运动,下一页开始跟着做!
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